^
.
ГЕНРИ КАВИЛЛ,
31, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
1#
Чем известен
Человек из стали.
Тело: перезагрузка
Чтобы стать
суперменом, Кавилл нанял все
того же тренера Марка Твайта,
который вооружил “300 спартан-
цев" их фирменными кубиками.
Калории криптонита
Для строи-
тельства нового Супермена Твайт
использовал тренировку из ста
повторов. Тренер утверждает, что
ключ к успеху - в способе вос-
становления: когда заканчива-
ешь упражнение, сделай восемь
медленных вдохов и выдохов че-
рез нос. А потом сразу перехо-
ди к следующему, чтобы держать
мышцы в определенной зоне вы-
деления молочной кислоты.
МЫ КРЕПЧЕ СТАЛИ
Выполняй по порядку, для упражнений с весами используй
16-килограммовую гантель или гирю. Сделай 25 повторов каждого
упражнения (и не забудь о дыхании в перерывах).
1
Приседания
с отягощением
Поставь ноги чуть
шире плеч и держи вес
в руках, как показа-
но. Будь готов к взлету.
Опускай бедра и при-
сядь как можно ниже.
Вернись в исходное
положение.
3 Берпи
Поставь ноги чуть
шире плеч. Присядь
на корточки и поставь
руки на пол. Сделай
резкий выпад ногами
назад и прими поло-
жение упора лежа, за-
тем сразу же сделай
обратное движение
и прыгай вверх.
2
Мах гирей
Пусть гиря висит
в твоей руке. Согни ко-
лени, отклонись назад
и махни гирей так, что-
бы она оказалась меж-
ду ног. Напряги ягодич-
ные мышцы и подай
бедра вперед, вытал-
кивая гирю на уровень
плеч. Опусти снаряд
и повтори.
Сигнальщик
Поставь ноги вместе,
руки вдоль тулови-
ща. Подними обе руки
вверх одновремен-
но и быстро поставь
ноги врозь. Без паузы
сделай обратное дви-
жение. Осталось всего
24 повтора.
..
14 g
Ф Ф О О ©
ЖО МАНГАНЬЕЛЛО,
США
:
2
*
2
Чем известен
Мышечной
массой.
Впечатляющая статистика
Звезда
сериала "Настоящая кровь", Ман-
ганьелло сократил долю жира
в теле с 18 до 8% за шесть месяцев
с помощью сочетания трениро-
вок с легкими весами и большим
количеством повторов, а также
интенсивных кардиотренировок.
2
I
МАРКУОЛБЕРГ,
42, США
Чем известен
Отменными куби-
ками, сомнительным рэпом (по-
|
ищи в сети группу Funky Bunch).
В лучшей форме
Для фильма
“Кровью и потом: анаболики" он
набрал 9 кг мышц за два месяца.
Как?3аписывай. Завтрак: омлет,
каша, банан. Тренировка. Гейнер.
Через час - куриная грудка с ки-
ноа и коричневым рисом. Обед:
цыпленок гриль, паста с макаро-
нами из цельнозерновой муки
]
и шпинатом. Сон. Рыба с салатом.
Ужин: рыба с пюре, спаржа, салат.
Гейнер перед сном.
ИЮНЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
61
